Forberedelse
Veiledninger om hvordan du forbereder kvelden allerede fra ettermiddagen. Inkluderer tips om måltider, aktivitetsnivå og mentalt skifte.
Kveldsbibliotek
Veiledninger for rolige kvelder
En samling av praktiske veiledninger som beskriver en jevn overgang fra dag til natt gjennom enkle, repeterbare rutiner.
Om biblioteket
Kveldsbiblioteket er organisert etter tema og vanskelighetsgrad. Hver veiledning kan brukes alene eller kombineres med andre for å bygge din egen kveldsrutine.
Veiledningene er skrevet i et rolig tempo og fokuserer på praktiske handlinger du kan gjøre hjemme, uten spesielt utstyr.
Kategorier i biblioteket
Lyssetting
Praktiske råd om belysning og skjermbruk om kvelden. Les om hvordan du gradvis kan dempe lyset som del av en jevn kveldsrutine.
Avslapning
Enkle grep for å roe tempoet før leggetid. Inkluderer rolig pusting, lett bevegelse og stille aktiviteter.
Soverommet
Veiledninger om hvordan du kan innrede og vedlikeholde et rolig soverom. Temperatur, luft og stillhet er sentrale temaer.
Slik bruker du biblioteket
Velg én veiledning som passer din situasjon og prøv den i ditt eget tempo før du legger til flere elementer. Observer hva som passer for deg uten å presse deg selv.
Kombiner gjerne veiledninger fra ulike kategorier for en mer sammenhengende kveldsrutine. Rytmekalenderen kan brukes til å planlegge hvilke veiledninger du leser hvilke dager.
Se rytmekalenderen